星光星嫂丨產后便秘準媽媽應該如何做?

發表時間:2020-01-16 15:12

產后便秘

產后媽媽經常會出現便秘,可能會引起產后疼痛,甚至誘發痔瘡,所以預防和調理產后便秘是非常重要的。而引起產后便秘的主要原因有以下幾點:

1、妊娠期子宮不斷增大,使腹部過度膨脹,造成產后腹直肌、盆底肌松弛,導致排便無力。另外,產后體質虛弱或手術后有傷口,都容易造成排便力量減弱。

2、月子期胃腸功能減弱,腸蠕動慢,腸內容物在腸內停留時間長,使水分過度吸收造成大便干結。

3、月子期臥床時間多,活動量減少,影響直腸的蠕動,導致便秘。

4、飲食結構不合理,過分注重產后補養,大魚大肉吃得多,蔬菜、水果吃得少。

產后媽媽要及時調整好心態,保持精神愉悅、心情舒暢,有助于腸胃功能的正常運行。因為不良的情緒可使胃酸分泌量下降,使腸胃蠕動減慢,引起便秘。所以,產后媽媽保持好心情也是緩解便秘的好辦法。同時,堅持定時排便,逐漸形成排便的條件反射,也有助于緩解便秘。

產后坐月子不建議久臥不動,可以做以下運動:平躺在床上,雙膝屈起,雙手抱膝,收縮臀部,將后背壓向床面,然后放松,根據體力情況做35次。這樣可促進腸道蠕動,縮短食物滯留在腸道的時間,并能增加排便量。

飲食調理原則

1、月子里多喝湯、多喝水,不僅可以幫助多產奶,還有助于軟化大便。

2、適當多吃富含膳食纖維的食物,如香蕉、番茄、白菜、蘿ト、芹菜、竹筍、豆角、糙米、玉米等。膳食纖維吸水膨脹,可刺激腸道蠕動。

3、適當增加脂肪攝入,如植物油、堅果等。因為脂肪有潤腸的作用,有利于排便。另外,脂肪也有助于乳汁分泌。

4、適量多食用易產氣的食物,如洋蔥、蘿ト、土豆、紅薯、豆類等。這些食物進入腸道,在正常細菌作用下會發酵產氣,促進腸胃蠕動,加速排便。

溫馨小貼士:西芹富含膳食纖維,可以促進胃腸蠕動;腰果富含不飽和脂肪酸,有潤腸的效果。二者搭配食用可以促進排便,緩解產后便秘。


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